Glúteos

BUENOS DIAS
EN MULTIFUERZA

cable pull through
en poleas bajas con manopla

CABLE PULL THROW

crunch inferior
con pelota con encogimiento de piernas (trabaja gluteo y abs)

ELEVACION DE CADERA
EN BANCO CON BARRA A UNA PIERNA

ELEVACION DE PELVIS

ELEVACION DE PIERNA
EN COLCHONETA

hyperextension reversa
en maquina o en banco(gluteo y descomprime)

patada gluteo
con tobillera con polea baja en banco plano

PATADA GLUTEO
EN BANCO PLANO

PATADA GLUTEO
CON TOBILLERA EN POLEA BAJA

peso muerto
con piernas juntas y flexion de rodillas

PUENTE CON BARRA
EN BANCO PLANO

puente con elevacion de un pie
(gluteo y abs) se puede mover o puede ser fijo

puente de pelvis
con disco en banco una pierna

puente elevado
con fijaciones cruzadas (de pie y brazos)

Swing americano
con pesa rusa ( gluteo y cordinativo)

Selecciona la zona muscular a entrenar

Abdomen

Antebrazos

Biceps

Cuello

Espalda

Gluteos

Hombros

Lumbares

Pantorrillas

Pectorales

Piernas

Trapecio

Triceps